如何开始坐享

因为太过简单，直接开始就好

准备工作

由于在坐享的过程中，需要足够的集中注意力(也是一个训练集中注意力的过程)，全身放松的状态和人的睡觉几乎是一样的，所以需要保暖。

1.找块毯子盖在膝盖上 2.不能有风直吹到耳朵附近，因为三叉神经在耳朵周围，不小心可能引起面瘫 3.姿势不重要，只要舒服就好，平坐，盘腿坐都可以，脊椎最好坐直，因为长时间弓着背会很累。

（一）

找到一个安静的地方 设定一个计时器（从五分钟到十五分钟，渐渐延长到一小时） 用你自己感觉最舒服的方式坐好（最好脊椎挺直） 闭上眼睛 开始深呼吸 将所有的注意力集中到呼吸上，关注呼吸的频率 一旦发现注意力转移到其他地方，就要可以的将注意力拉回到呼吸上 持续关注自己的呼吸

直到计时器将你“唤醒”。

（二）

坐享几次之后，可以开始尝试在坐享的过程中，使用注意力扫描你的整个身体。 从左脚脚尖开始—>左脚掌—>左脚跟—>左小腿左膝盖左大腿左臀顺着脊椎一直到后脖子根 划到左肩 左上臂左肘左小臂左手腕左手心左指尖再回来左手心左手腕左小臂左肘 左上臂左肩沿着你的肩膀滑倒右肩，右上臂，右肘右小臂，右手腕，右手心，右指尖，再回来，右手心，右手腕，右小臂，右肘，右上臂，右肩，回到后脖子根，顺着脊椎一直到右臀，右大腿，右膝盖，右小腿，右脚后跟，右脚心，右脚尖。。。

如果在这个过程中，感觉有什么地方不舒服的话，这个时候，把注意力集中到那个不舒服的地方，仔细观察自己的感受，尝试接受这种不舒服，，，这是个机会也是一个挑战，，一旦接受了原本的那个不舒服的感觉，接下来的感觉竟然是一种解脱。。。

（三）

尝试在在任何地方坐享。出租车上，火车上，飞机上，甚至干脆在一个嘈杂的环境里面进行坐享，，，

总结

们总而言之，就是要集中注意力，并且最终达到能够自如的控制自己的注意力才算是坐享———最终的目的就是可以做到早越来越长的时间里自如地注意力集中，并且还能控制集中的注意力的使用。而不是胡思乱想，放空，甚至睡着了，这些都不算是坐享，对于增加大脑皮层的面积和增加灰质层没有任何的帮助。