平板支撑7大常见不标准动作，伤不起！
时下健友中特别流行平板支撑训练。这个看似简单的动作，竟然有7大误区！如果不加注意，很容易导致慢性损伤！那可就亏大了。
平板支撑是个好动作。作为一项静力性训练，它虽然不像很多媒体鼓吹的那样，具有大量减脂、出马甲线等“神奇的功效”，但是它能刺激到核心小肌群，提升腰腹的稳定性和耐力，从而提升身体的整体机能。
但是，可能是这个动作看上去过于简单，易于模仿，很多人往往会忽略很多细节。虽然短时间内，身体没什么异样，但这种错误如果不能及时得到纠正，久而久之，问题就来了！
以下，是几个常见的错误：
错误一——塌腰
这是最常见的错误姿态，主要原因是腰腹力量不足。
导致后果：骨盆前倾、腰椎过伸，腰椎的健康会受到极大的影响。
解决方法：加入卷腹等腰腹力量训练，在做平板时注意腹部收缩承重，让腰部不要下塌。
错误二——撅屁股
同上，也是因为腰腹力量不足。
导致后果：肩关节、髋关节压力增大，周围肌群如肩袖、臀部健康易受威胁。
解决方法：加强腰腹力量训练，做平板时注意臀部不要抬起，臀部收紧，尽量保持头、臀、脚后跟在一条直线上。
错误三——肘关节不在肩关节正下方
导致后果：重心前倾，肩关节、肘关节、小臂压力增大，易造成劳损。
解决方法：注意肘关节落于肩的正下方，肘距与肩同宽。
错误四——抬头或低头
导致后果：颈部压力增大，容易造成塌腰或肩部不适。
解决方法：注意头与肩保持在一条直线上，目光盯在手的前方。
错误五——上背部不平
主要是肩胛骨没有处于正确的位置。
导致后果：肩关节压力、扭转力增大，易导致肩部疼痛。
解决方法：加强上背部肌肉训练，增强对肩胛骨的控制力，让其下沉、适度外展，从而使上背部平整。
错误六——脚面承重
导致后果：踝关节压力过大，易出现关节、足弓扭伤。
解决方法：脚尖着地，脚底与地面垂直。
错误七——双脚没有并拢
导致问题：下肢包括臀部不能完全收紧，下半身不稳定，膝关节、髋关节易劳损。
解决方法：双脚并拢，臀部、双腿收紧。
这么多问题，你中了几枪？还是赶紧看看标准动作是怎样完成的吧：
双肘位于双肩正下方，眼睛直视手的前方，颈部自然伸直；
上背保持平直，后脑勺、上背、臀部、膝盖后部、脚后跟位于一条直线上；
腹部、臀部收紧，双脚并拢，两腿夹紧并伸直；
脚尖着地，脚底与地面垂直。
切记：在确保动作标准后，再去做平板支撑训练！只有这样，才能保证效果，避免损伤！
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本文转自d1net（转载）
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